Blog o hotelach i noclegach

Na tej stronie znajdziesz wszystko o hotelach i noclegach z całego świata

Suplementacja w sporcie wyczynowym

Listopad 15th, 2013
Suplementacja w sporcie wyczynowym

W wyczynowym sporcie, w szczególności w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowych i sztukach walki, sprawność fizyczna organizmu, a także jego siła i wytrzymałość mają kluczowe znaczenie. Każdy trener wie, że poza ćwiczeniami i treningiem, aby to osiągnąć, potrzebna jest zbilansowana dieta i suplementacja. Czasy zabronionych sterydów i innych niebezpiecznych produktów się już dawno zakończyły, a ich miejsce zajęły suplementy – legalne, ogólnodostępne i bezpieczne dla zdrowia substancje, które w połączeniu z treningiem dają świetne rezultaty. A jeśli interesuje Cię odchudzanie, ten tekst również jest dla Ciebie.

Każdy rodzaj suplementu ma inne działanie, bardzo często te działania uzupełniają się, dlatego wiedza o nich jest tak ważna – dzięki temu wiemy, jak dany produkt zadziała na nasz organizm i z czym najlepiej go łączyć.

Kreatyna – z pewnością najważniejszy i najpopularniejszy sportowy środek ostatnich lat. Jej działanie w gruncie rzeczy jest bardzo proste – bierze ona udział w wytwarzaniu w ciele adenozyno – trójfosforanu (ATP), który jest głównym przekaźnikiem energii. Substancja ta dociera do komórek mięśniowych, dając im siłę, wytrzymałość i zwiększoną masę. Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat (monowodzian), działa szybko i jest niedrogi. Znane są również wyższe chemicznie formy kreatyny, takie jak jabłczan (połączenie z kwasem jabłkowym – TCM ), etyl estrowy czy cholorowodorek. Typy te są mocniejsze, bardziej przyswajalne i dzięki temu wymagają mniejszych dawek. Nowością jest też kreatyna mikronizowana (micro mesh), która swą zwiększoną skuteczność zawdzięcza ekstremalnie rozdrobnionej strukturze.

Białko – białka, czyli inaczej proteiny, to główny budulec mięśni. Konieczność ich wzmożonego dostarczania do organizmu przez sportowców jest bezdyskusyjna. Podstawową funkcją białek są procesy anaboliczne – czyli procesy rozbudowy tkanki mięśniowej. Bez protein nasze mięśnie nie zwiększą swej objętości, a nawet mogą ją utracić. Odżywki białkowe często pełnią też rolę kontroli masy ciała, przy ustalaniu zbilansowanej diety. Najpopularniejszym typem odżywki białkowej jest serwatka mleka, występująca jako koncentrat, izolat lub hydroizolat. Jest tania i dobrze przyswajalna przez ludzki organizm. Do innych można zaliczyć białko sojowe, wołowe czy białko jaj (albumina).

Węglowodany – lub cukry, dzielą się na proste (np. „tradycyjny” cukier spotykany w każdym domu) oraz złożone, czyli bardziej wartościowe dla człowieka. Podczas wysiłku, są one spalane jako pierwsze w celu wytworzenia energii, dlatego trzeba pamiętać o ich stałym dostarczaniu. Najcenniejsze węglowodany znajdują się w kukurydzy (waxy maize) oraz w jęczmieniu (vitargo). Połączenie węglowodanów z białkami w jednej odżywce jest znane jako gainer lub bulk (w zależności od proporcji) i jest wysokokalorycznym suplementem doskonałym dla osób chudych, mających szybki metabolizm, do nabrania masy ciała.

Stacki przedtreningowe – w Polsce znane jako stak przedtreningowy, stanowi miks substancji energetyzujących i pobudzających, niejednokrotnie z zawartością kreatyny. Ich najczęstszym składnikiem jest l-arginina (głownie alfa ketaglutaran argininy), po której uzyskujemy efekt znany jako pompa mięśniowa. Polega on na powiększeniu naczyń krwionośnych przy pomocy tlenku azotu (NO) i przez to lepszym ukrwieniu i odżywieniu mięśni. Do pozostałych częstych składników staka należą też cytrulina, beta-alanina, tauryna, kofeina czy geranina (Geranamina, DMAA, 1,3-dimetyloamylamina).

Aminokwasy – znajdują się w białkach, ich działanie jest bardzo szerokie. Biorą udział niemal we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Dla sportowców najważniejsza jest wspierana przez nie regeneracja potreningowa, a także działanie antykataboliczne. Katabolizm to proces rozkładu tkanki mięśniowej pod wpływem intensywnego wysiłku fizycznego. Do najistotniejszych aminokwasów należą aminokwasy rozgałęzione (BCAA), czyli l-leucyna, l-izoleucyna oraz l-walina.

Obszerne spektrum działania suplementów diety jest dla sportowców drogą prowadzącą do uzyskiwania coraz to lepszych wyników. Odpowiednia suplementacja, połączona ze zróżnicowaną dietą i regularnym treningiem to w dzisiejszych czasach klucz do sukcesu w każdej dyscyplinie.

Http://4action.pl/odzywki

Wrzesień 13th, 2013
Http://4action.pl/odzywki

Aktywny tryb życia jest coraz powszechniej wybierany przez mieszkańców Polski. Stale otwierane są następne miejsca treningowe, popularność zdobywają poszczególni trenerzy, a w sklepach zaopatrzyć się mamy szansę w coraz wyższej jakości opaski kompresyjne dla sportowców i dostajemy szeroki wybór wszelkich dodatków do diety. Aktywność fizyczna pozwala nam zadbać o stan zdrowia, a równocześnie pomaga poprawić nasz wygląd i nastrój.

Co jest nam potrzebne, by zadbać o zdrowie? Przede wszystkim powinno się uwzględniać zrównoważoną dietę, ale także regularną aktywność fizyczną, nawet jeśli nie będzie ona szczególnie intensywna. Z czasem często ma miejsce sytuacja, że chcemy zdobywać coraz więcej, sięgamy po odżywki dla biegaczy czy profesjonalną odzież dla aktywnych Compress Sport, aktywność staje się pasją, w której chcemy być coraz lepsi. Będąc aktywnym warto zaopatrzyć się w różnorodne produkty i dodatki, jak odżywki Enervit, wygodne obuwie czy żel energetyczny, które zapewnią nam wygodę i bezpieczeństwo. Podczas wybierania sprzętu kompresyjnego zaczynamy od obwodu łydki. W dalszej kolejności jej rozmiar i długość stopy. Podkolanówka nie powinna być luźna a ściągacz nie powinien wywierać punktowo zbyt mocnego nacisku na kończynę. Następną kluczową sprawą jest materiał z którego uszyto podkolanówkę. Są one robione z niezbyt ciężkich i elastycznych materiałów, które są dużo mocniejsze od tradycyjnej bawełny. Innym plusem nowoczesnych technologii są właściwości termiczne, które pozwalają stosować je latem (wpłyną na redukcję potu – pomagając chłodzić) i w zimie (gdy tworzą cieńką powłokę zatrzymującą ciepło przy nodze). Obecnie włókna stosowane w skarpetach popularnych marek to np. lycra.

Ćwiczenia odchudzające w domu

Marzec 23rd, 2013
Ćwiczenia odchudzające w domu

Nikt z pośród nas nie chce posiadać nadwagi. Taka sylwetka jest źle odbierana wśród ludzi, a co więcej, będąc osobą z nadwagą źle się sami z sobą czujemy. Nie zawsze jednak zgubienie nadmiaru kilogramów jest tak banalne jakby się mogło wydawać. Nieodpowiednio wybrana dieta i dodatkowo nieumiejętne dostosowanie treningów albo ich złe praktykowanie, nie pomoże nam w zgubieniu nadmiarowych kilogramów, a może wyłącznie zaszkodzić, bowiem dużo osób po tego typu wysiłku straci ochotę i własną motywację. W związku z tym należałoby zdecydować się na specjalnie wybrane i dopasowane do naszej formy ćwiczenia odchudzające, które są wyznaczane przez instruktora w oparciu o nasze możliwości fizyczne. Tego typu treningi mogą zostać dobrane także poprzez Internet, jeżeli nie mamy ochoty robić tego w sposób bezpośredni. Niezwykle przystępna propozycję oferuje instruktor personalny – Piotr Wasil, który w swojej ofercie posiada opcję wykupienia fajnego abonamentu, który polega na ustaleniu odpowiednich treningów, oraz odpowiedniej diety. Dzięki wykonanemu przez trenera planowi treningów, ćwiczenia odchudzające w domu będą miały sens i co najbardziej ważne – będą przynosiły efekty. Jeżeli dodatkowo naszym wyborem będzie profesjonalne opracowanie diety, którą można zamówić na portalu www.trenerosobistyonline.pl, wtedy szczupła sylwetka jest gwarantowana. Propozycja trenera personalnego to również konkretne ćwiczenia, które dają możliwość wyszczuplić pewne części ciała. Mogą to być przykładowo ćwiczenia na płaski brzuch albo ćwiczenia wyszczuplające ręce albo pośladki. Warta uwagi propozycja skrojona na miarę potrzeb każdej osoby, która chce się odchudzić.

Blog o hotelach i noclegach

Na tej stronie znajdziesz wszystko o hotelach i noclegach z całego świata